[...] żeby ponowić swoje pytanie. Nieraz produkuje sie na gg, a pozniej widze ze ta sama osoba zakłada posta z tym samym pytaniem wku..ć sie mozna, a jeszcze gorzej jak na końcu napisze - "ale ja wole cwiczyć tak jak dotad,ale dzieki za rady"... albo "dzieki ale juz nie potrzebuje,dzisiaj dostałem fajny plan od [...]
[...] znajdzie sie 10 % ludzi, ktorym po niczym nie idzie ale to odosobnione przypadki. Ale masz racje czesto uogulniam, ale robie to specjalnie bo wtedy wiadomo co robic. A jak sie odpowiada zrob SPLITA, HITa, HST, FBW i sprawdz po czym najwiecej urosles to do nieczego to nie prowadzi. Ja sie oparlem na badaniach naukowych dzieki ktorym powstalo [...]
[...] że chudzi żyją krócej wg tego jednego badania... nie chce rozpoczynać nowej dyskusji która nie ma nic wspólnego z tematem, tak czy siak najlepiej mieć NORMALNĄ wagę (tak jak to sugerują nawet w tym badaniu) PS. pisałeś Jak zaczynalem HSt pewnie mialem 85 kg. teraz 95. maksymalnie raz bylo 100 kg. Byl okres, ze mialem przed HST w ramieniu 43 [...]
[...] nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i ćwiczę nim teraz 4 tydzień a mianowicie : 3 x przysiady (10powt) 3 x pompki z nogami na [...]
Witam wszystkich! Spędziłem z ''krisem'' setki godzin na siłowni zawsze na luzie i z wielka przyjemnością! Niestety ja na siłownie zaglądałem przeważnie wiosna żeby jakoś na lato wyglądać ! dodam ze nie rezygnowałem z papierosów ani innych używek podczas tych (przeważnie 2-3 miesięcy siłowni w roku) Teraz nie mam za bardzo czasu i od kilku lat nie [...]
[...] to tez termin medyczny wiec prosze sie nie czepiac :) ). ja proponuje wiecej ruchu, niekoniecznie silownia, moze byc pilka nozna, koszykowka, siatkowka, basen (ale nie jakiestam rekreacyjne plywanie tylko tak, zebys czul kregoslup), a na silowni jesli juz chcesz cwiczyc to zwroc uwage na dolna partie miesci plecow - choc MC ja bym nie [...]
OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie [...]
[...] Prawda? Nie :) Celulit, ogólne osłabienie i zmęczenie organizmu, w skrajnym przypadku problemy hormonalne (co może prowadzić do problemów z płodnością, a to do leków, które jako jeden ze skutków ubocznym powodują tycie i "puchnięcie" ud). Sama radość. Dbaj o te nogi. Jeszcze przynajmniej przez pewien czas. Później wyrocznią co do [...]
[...] wiadomo chodzi o kasę :-) target klientów to osoby nieznające się i można im wcisnąć wszystko oczywiscie za dodatkową opłatą ;-) o ile zakaz sciągania koszulek %-) można jakoś wytłumaczyć tym że może jakaś pani niema ochoty ćwiczyć na spoconym sprzęcie o tyle zakaz dla "mieśniaków" jest dość dziwną sprawą. Masz ćwiczyć tak zeby nie bylo [...]
[...] trochę dyskusji w AD. Gdzieś wyczytałem, ze to nieporozumienie nie ćwiczyć tych partii. Sam doświadczenia póki co w tym nie mam. Robię teraz HST, w planie mam zarówno biceps jak i triceps i muszę przyznać, ze same robienie innych ćwiczeń na większe partie pobudza do pracy te mniejsze partie, ale nie wydaje mi sie, żeby było to wystarczające do [...]
siema jakimi cwiczeniami wzmocnic przednie anktony i miesnie klatki boczne tzn.mam problem z barkiem i lekarz powiedzial ze wzmacniajac te miesnie mozliwe ze go zablokuje.jak ulozyc plan z za***istym priorytetem wzmocnienie stawu,jak czesto powinienem cwiczyc miesnie? bo chodzi o szybki powrot do normalnosci. jesli nasmiecilem to sorki
nie zaszkodzi Ci w niczym tylko pomoze zdobedziesz sporo sily i troche masy zalezy jak bedziesz cwiczyc. a czy sie oplaca jak nie sprawdzisz to sie nie dowiesz. moze akurat silownia stanie sie Twoja pasja. czytaj posty podwieszone jak chcesz zaczac cwiczyc.
[...] cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. obolałość mięśniowa to norma po treningu jednak jeśli utrzymuje się [...]
Spluszowacenie (chondromalacja) to choroba objawiajaca sie degenracja chrzastki rzepki w stawie kolanowym. Objawy: - bol w kolanach, zwlaszcza przy maksymalnym zgieciu (jak kucniesz, zostaniesz tak chwile a potem chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny do tego, jaki jest gdy pare godzin jedziesz autobusem i nagle trzeba [...]
-,,Mi się ta dieta nie podoba...jest tam mleko, jakaś maslanka, ser gouda, polędwica'' ze jest pomieszane z tymi produktami?(jesli tak to chcialbym zaznaczy ze mi niesamowicie wchodzi nabial i moglbym caly czas pic mleko, maslanki itp.)-pozatym to wzorowalem sie tez na diecie przykladowej samego Arnolda Schwarzeneggera-jesli chodzi o ten nabia Moj [...]
prowadze tą osobę i wiem doskonale jak je. Je czysto, do smieci ją nawet nie ciągnie. Od 2 tyg zaczela cwiczyc jak wyżej wspomniałem, wczesniej przez rok czasu nie miala zadnej aktywnosci i wlasnie te 7kg jej wpadło. Jakie dane jeszcze potrzebujecie, zeby dało wam to szerszy kat myslenia? Pomysl z 7-8posilkami wdrążę, ale mysle ze to tylko milowy [...]
No i wlasnie tu jest moj problem.Bo chcialbym dazyc zrobienia prawidlowego muscle up'a cos tam juz wychodzilo powoli i jak tak poczytam na forach przykladowe plany to mam mentlik w glowie bo tych cwiczen jest sporo ktore obejmuja cwiczenia bazowe do muscle up'a a chcialbym jeszcze do tego nogi cwiczyc i pytanie jak tu wplesc treningi zeby byl czas [...]
Jeśli już trochę ćwiczyć to lepiej ćwiczyć duży mięsnień z małym a nie całe ciało. Co do diety to jest pare kalulatorów kalorii i zajmuje to 5-10 min dziennie i widzisz co i jak jadłeś. Jeśli chcesz przybrać to musisz jeść z 120 g+ białka dziennie i napychać potem kacl ponad limit. Oblicz sobie zapotrzebowanie kacl na kalkulatorach.
Urlopem się nie martw. Wręcz się ciesz - taka krótka przerwa - 1 tydzień dobrze Ci zrobi i strasznie będzie Ci się chciało iść na trening. Tak jak @Sene napisał, powtórzysz trening z przed urlopu i będzie wszystko dobrze. A i zakwasy będą pozytywne. Ps. Przecież podczas urlopu też można ćwiczyć np. grając w piłkę na plaży, chodząc po górach.
[...] uzupelniajacych i wspomagajacych utrate tluszczu, ale prawdziwym orezem w walce z fatem jest glownie wysilek aerobowy oraz dieta. Poza tym trening 2x dziennie nawet taki jak robiles na dluzsza mete nie ma sensu - sam widzisz ze to co osiagnales to juz historia. Wynik 50 pompek tez jest niezly - ale czy o to chodzi aby zrobic iles tam pompek? [...]
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
